Correntes que geram força

SUPINO COM CORRENTES!!

 No treinamento de força tem-se utilizado diversas variações e acréscimos de acessórios para se obter um ganho maior de força. Conseqüentemente,  também aumentarão o rendimento do treinamento, ocasionando uma maior hipertrofia e gasto calórico. O treino de força pode e deve ser aplicado a todos, independente do credo, cor, raça ou sexo sendo que a força condiz com o  aumento de intensidade do treinamento por aumento de sobrecarga -  você não é obrigado a ter terá que ter 50cm de braço só porque realiza o supino com 200kg !! 

Um acessório que vem sendo utilizadode de modo satisfatório em um treinamento de força é a corrente. Podem ser colocadas nas laterais das barras proporcionando que a barra saia da fase excêntrica e comece o movimento concêntrico mantendo a intensidade do exercício. Deste modo, aumentando a sobrecarga até a execução final do movimento.  Estudos comprovam que utilizando esta técnica há um desenvolvimento de força de até 30% maior do que sem o uso de correntes. Sei que devem estar se perguntando: onde encontro? Qual o tamanho destas correntes?  Sugiro que inicialmente utilize uma corrente de um metro e meio de comprimento, com o peso de 5 a 7,5kg cada. Isso totalizaria aproximadamente 10 a 15kg à medida que ele se estende do chão até a finalização do movimento.

Conforme for se adaptando, vá aumentando a sobrecarga utilizando uma corrente mais grossa e pesada ou um  número maior de correntes ao lado da barra. Pelo fato da corrente aumentar significativamente a força, não quer dizer que o treino inteiro necessite da mesma. sendo apenas um complemento para tal!

Exemplos de inclusão de correntes durante o treino e atente-se a alguns detalhes:

• Acrescente correntes em exercícios básicos como agachamento, supino, remadas, levantamento terra;
• Não se esqueça do seguinte:  se uma das pontas da corrente não estiver tocando ao solo, apenas servirá de  sobrecarga  e não terá a função descrita  no artigo;
• A corrente deve conter no mínimo o peso acima citado, senão facilmente encontrará meninas mais frescas treinando agachamento com correntes de miçangas do lado da barra ou playboyzinho com correntinha de prata durante o supino com 20kg de cada lado!!

Intensidade e força andam  lado a lado!